天閎健康 | 情緒低落，焦慮抑郁受到腸道菌群的影響

情緒低落、焦慮、抑郁

這可怎么辦呢？

近年來，抑郁癥在中國的發病率逐年上升，

已成為不容忽視的社會問題。

焦慮是一種常見的精神障礙性疾病。抑郁癥是以心境低落、興趣喪失、快感缺乏為核心癥狀群的常見精神障礙。

隨著眾多學科的快速發展，越來越多的研究表明，焦慮、抑郁等情緒問題與腸道菌群的平衡密切相關。這一發現打破了我們對情緒問題的傳統認知，還為情緒問題的治療提供了全新的思路。

腸道菌群的影響

腸道菌群，作為人體內最復雜的微生物生態系統之一，參與人體的消化過程，還與免疫調節、代謝調節及心理健康等多個方面密切相關。

腸道菌群通過產生神經遞質、調節免疫系統等途徑，與大腦進行信息互通，形成了一個被稱為“腸-腦-軸”的雙向通信系統。

“腸-腦-軸”這一系統通過神經、免疫和內分泌途徑在大腦和腸道之間傳遞信息，從而影響情緒、記憶和注意力等認知能力。

腸道菌群影響情緒

腸道菌群主要通過四個方面來影響焦慮情緒。

1.炎癥反應

腸道菌群的生態失調導致循環中的脂多糖和炎性細胞因子增加，從而激活海馬體中的核苷酸結合寡聚化結構域樣受體蛋白-3炎癥小體，導致神經炎癥和抑郁樣行為。

2.HPA軸

HPA 軸是腸-腦軸最重要的組成部分之一，情緒和生理應激會增加全身促炎細胞因子水平，刺激腸道炎癥和神經變性，從而產生焦慮情緒。

3.迷走神經

迷走神經與胃腸道相互交流，將信息傳遞到中樞神經系統，進而激活大腦神經元。腸道菌群可以激活迷走神經發揮調控焦慮情緒的作用。

4.腸道菌群代謝物

短鏈脂肪酸，能通過與結腸細胞上受體相互作用，影響外周神經通訊并作用于中樞從而影響情緒。

保護腸道菌群

①保持飲食均衡

增加膳食纖維的攝入，多吃含優質蛋白和維生素豐富的食物，同時，減少高脂肪、高糖和超加工食品的攝入，以維護腸道菌群的平衡。

②心理干預

采取認知行為療法、冥想等心理干預措施，以緩解情緒壓力和改善腸道健康。這些措施可以通過調節神經系統和內分泌系統的功能，促進腸道菌群的平衡。

③規律作息 

腸道菌群在與人體的長期磨合中，也形成了自己固定的生物鐘和食譜。起居不規律，假期熬夜通宵；飲食饑一頓飽一頓，長期下來，腸道菌群勢必失調，引發多種疾病。

④切勿濫用抗生素

長期服用、濫用抗生素，特別是廣譜抗生素，會將共生菌和致病菌同時殺掉，對腸道菌群造成嚴重影響，破壞腸道菌群平衡。因此，必須遵照醫囑，按量使用。

⑤適量運動

定期進行體育鍛煉可以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，并降低大腸直腸癌的發生率。同時，運動還能釋放壓力，緩解情緒問題。

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